La prima guida personalizzata su quale e quanta attività fisica fare per tenere sotto controllo la pressione sanguigna è stata pubblicata sull’European Journal of Preventive Cardiology, una pubblicazione della European Society of Cardiology (ESC).
A seconda che si abbia una pressione sanguigna alta, medio-alta o normale cambia il tipo di attività fisica e non solo la quantità.
Il Professor Henner Hanssen della università di Basilea in Svizzera, principale autore di questo studio, spiega che il principale obbiettivo delle raccomandazioni per tutti e tre i livelli di pressione è quello di tenerla entro limiti accettabili.
Per ciascuno dei tre gruppi di persone lo studio propone prima gli esercizi più efficaci nel controllo della pressione sanguigna e poi le alternative comunque efficaci, anche se in misura minore.
Pressione sanguigna alta
maggiore di 140/90 mmHg
L’esercizio aerobico è il più efficace: camminare, correre, andare in biciletta o nuotare.
Secondo il Professor Hanssen la riduzione della pressione sanguigna ottenuta con l’esercizio aerobico nelle persone ipertese è uguale o leggermente maggiore di quella ottenuta con una singola dose di un farmaco antipertensivo.
Pressione sanguigna medio-alta
130–139/85–89 mmHg
L’esercizio più efficace è l’allenamento di resistenza dinamica che in genere coinvolge almeno sei grandi gruppi di muscoli, quando la contrazione muscolare si traduce in movimento, ad esempio sollevamento pesi, piegamenti e flessioni.
Pressione sanguigna normale
meno di 130/84 mmHg
Il beneficio maggiore si ha eseguendo esercizi isometrici durante i quali non vi è movimento ma una contrazione statica dei muscoli.
Il Professor Hanssen ricorda che per mantenerne i benefici l’attività fisica deve essere svolta con regolarità.
Per la maggior parte degli esercizi la riduzione della pressione sanguigna dura per circa 24 ore, come per i farmaci, per cui, potendo, sarebbe meglio fare attività fisica tutti i giorni.
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Per saperne di più
European Journal of Preventive Cardiology
Personalized exercise prescription in the prevention and treatment of arterial hypertension: a Consensus Document from the European Association of Preventive Cardiology (EAPC) and the ESC Council on Hypertension
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ESC
European Society of Cardiology
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Marco Dal Negro
Antonio Turetta
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