Bicchiere di acqua
La disidratazione compromette le prestazioni cognitive influendo sulle capacità decisionali, con problemi di attenzione e nella capacità esecutiva, come leggere una mappa, seguire la grammatica, eseguire semplici calcoli a mente e di coordinamento motorio.
Gli effetti sono risultati contenuti per perdite di liquidi pari al 2% del peso corporeo, per poi crescere con la quantità persa.
I ricercatori hanno realizzato una meta analisi, cioè hanno paragonato 33 studi già realizzati ricavandone 280 valorizzazioni relative a 413 persone che avevano perso quantità di liquidi variabili tra 1% e 6% del massa corporea.
Le modalità di realizzazione dei precedenti lavori differivano tra di loro per accuratezza, precisione tempi di reazione, ambiti cognitivi e metodi per indurre la disidratazione, producendo quindi risultati disomogenei.
L’entità degli effetti è stata calcolata utilizzando le differenze medie standardizzate e una meta-analisi multivariata.
I partecipanti hanno perso tra l’1% ed il 6% della massa corpore con la sola attività fisica o abbinata ad alta temperature, con la sola alta temperatura o tramite restrizione nell’assunzione di liquidi.
La diagnosi di disidratazione non è risultata facile, anche se alcuni sintomi hanno contribuito a comprendere quando era il momento di assumere liquidi.
Tra questi la valutazione dell’affaticamento, la debolezza muscolare, la minore quantità di urine eliminate, uno stato di confusione.
A maggiore disidratazione ha corrisposto una minore lucidità mentale e minore rapidità nella perdita della capacità decisionale.
Secondo gli studiosi è importante che l’organismo abbia la giusta quantità di liquidi, né troppo poca ma nemmeno troppa.
Un metodo semplice per capirlo è quardare il colore dell’urina: se è molto molto chiara probabilmente si sta bevendo più del dovuto, ma color oro scuro significa che i reni hanno bisogno di acqua.
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Per saperne di più
Medicine & Science in Sports & Exercise
Dehydration Impairs Cognitive Performance: A Meta-analysis
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Marco Dal Negro
Antonio Turetta
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