Sonno

Una corretta idratazione aiuta a combattere l’insonnia: chi beve troppo poco ha una scarsa qualità del sonno.

La disidratazione genera ansia, stress e quindi disturba il sonno, compromette anche le prestazioni cognitive influendo sulle capacità decisionali, con problemi di attenzione e nella capacità esecutiva, come leggere una mappa, seguire la grammatica, eseguire semplici calcoli a mente e di coordinamento motorio.

Uno studio realizzato su di un campione di 9.559 e 11.903 cittadini negli USA e in Cina ha analzzato le abitudini di idratazione e di riposo dei partecipanti.

Sono state anche condotte analisi delle urine dei partecipanti basate su due parametri: densità e composizione ionica (Sali disciolti).

Dallo studio è emerso che i valori elevati di densità urinaria (maggiori di 1020 g/ml) e di contenuto salino (maggiore di 831mOsm/kg), prova di una scarsa idratazione, portano ad una riduzione della durata del sonno di circa due ore.

La causa di questa reazione è la modifica nel rilascio dell’ormone antidiuretico (vasopressina) con interferenza dei ritmi circadiani.

Quando siamo disidratati, il nostro organismo cerca di difendersi producendo vasopressina per non perdere liquidi influendo però sul risveglio anticipato.

Bicchiere di acqua

Una giusta idratazione, perciò, è importante per dormire bene.

E’ anche importante ricordare che l’acqua è fondamentale per una buona digestione e quindi per dormire bene.

Inoltre, il livello di idratazione influisce anche sulla comparsa d mal di testa ed emicranie favorite dal bere troppo poca acqua, peggiorando la qualità e la quantità delle ore di sonno.

Vedi anche:
La disidratazione compromette le prestazioni cognitive: una meta-analisi (08/07/2018)
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Sonno: la scienza verifica i luoghi comuni (23/04/2019)
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SLEEP
Short sleep duration is associated with inadequate hydration: cross-cultural evidence from US and Chinese adults
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Marco Dal Negro
Antonio Turetta

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