Il buio è alla base di un buon sonno, indispensabile per vivere meglio ed è sicuramente più importante di quanto pensiamo.
Il nostro corpo è strutturato per essere attivo con la luce e rigenerarsi con il buio, come dimostrato da innumerevoli ricerche scientifiche di cui trovate informazioni ai link a fondo pagina.
L’ultimo studio, in ordine di tempo, ha mostrato come dormire in presenza di luce, anche minima, faccia dormire peggio, aumentando il battito cardiaco e la glicemia: il bagliore, seppure fioco, attraversa le palpebre disturbando il sonno nonostante gli occhi chiusi.
Attraverso le palpebre si calcola passi tra il 5% ed il 10% della luce presente, per cui anche poca luce influisce sulle onde cerebrali, la fase REM ed i tempo richiesto dal cervello per la propria manutenzione.
Basta una notte in un ambiente illuminato da soli 100 lux (la luce emanata da una TV accesa o quella che filtra dall’esterno dalle finestre) che il battito cardiaco aumenta e il mattino dopo compare una resistenza periferica all’insulina che condiziona un minore assorbimento tissutale di glucosio circolante in risposta al rilascio di insulina.
A lungo andare ciò favorisce lo sviluppo del diabete.
Per questo lavoro Ivy Mason, prima autrice della ricerca, ha misurato frequenza cardiaca e resistenza periferica all’insulina di un gruppo di 20 ventenni sani dopo una notte trascorsa dormendo in un ambiente con luce bassa di circa 100 lux e dopo una notte trascorsa al buio completo con un solo lux.
Le conclusioni degli studiosi sono di non tenere in camera da letto TV, smartphone, computer, tablet e qualsiasi dispositivo che emetta luce blu.
E’ possibile, credete.
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Per saperne di più sul sonno
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Per saperne di più
PNAS 2022
Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function
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Northwestern University Feinberg School of Medicine, Chicago
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Center for Circadian & Sleep Medicine
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The Ken & Ruth Davee Department of Neurology
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Medical Chronobiology Program, Division of Sleep and Circadian Disorders, Brigham and Women’s Hospital, Boston
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Division of Sleep Medicine, Harvard Medical School, Boston
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Marco Dal Negro
Antonio Turetta
