Dedicarsi del tempo per prendersi cura di sé, del proprio corpo e dei propri bisogni è sempre più difficile, i ritmi sono serrati e la vita sempre più programmata. La dottoressa Ana C. Krieger ed il dottor Gail Saltz hanno presentato al 30th Annual Women's Health Symposium presso il NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Centerun, un decalogo per riuscire a dormire meglio, fare meglio all'amore ed essere meno stressati. Ecco le dieci regole: Fare all'amore è un ottimo esercizio che favorisce i legami tra partner, combatte l'invecchiamento, riduce lo stress e fa dormire meglio. Fare all'amore riduce lo stress: i problemi sessuali possono contribuire allo stress, ma del sano sesso può alleviarlo. Datevi tempo: ritagliatevi qualche minuto per rilassarvi prima di dormire. Non è permesso lavorate a letto: usate la camera da letto per dormire e per fare all'amore, non per lavorare. Il segreto per dormire bene: gli elementi chiave per una buona notte di sonno comprendono il quando, il quanto a lungo e il come, la qualità. Sette ore tirate! Solo poche persone riescono a funzionare bene con sei ore di sonno o meno ancora. Spegnete apparecchi TV e smartphone! Prima di dormire e durante il sonno evitate l'esposizione alla luce, anche quella dei vari apparecchi elettrici. Mettetevi comodi, preparate una camera da letto accogliente, con temperatura ambiente di 18/21° centigradi. Prendete l'abitudine di andare a dormire e di alzarvi alla stessa ora tutti i giorni. Gestite il vostro stress. Considerate l'idea di praticare qualche forma di rilassamento e cercate di organizzare meglio il vostro tempo e risolvere i vostri problemi.
Non resta che provare. Auguri! La dottoressa Ana C. Krieger è direttore sanitario del Weill Cornell Center for Sleep Medicine ed il dottor Gail Saltz è un clinico professore associato di psichiatria al NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center. Per saperne di più Weill Cornell Medical College (Marco Dal Negro) |