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a cura di Marco Dal Negro

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Dal 30th Annual Women's Health Symposium: 10 consigli per controllare stress, insonnia, età (11/10/2012)

 

Dedicarsi del tempo per prendersi cura di sé, del proprio corpo e dei propri bisogni è sempre più difficile, i ritmi sono serrati e la vita sempre più programmata.

La dottoressa Ana C. Krieger ed il dottor Gail Saltz hanno presentato al 30th Annual Women's Health Symposium presso il NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Centerun, un decalogo per riuscire a dormire meglio, fare meglio all'amore ed essere meno stressati.

Ecco le dieci regole:

  1. Fare all'amore è un ottimo esercizio che favorisce i legami tra partner, combatte l'invecchiamento, riduce lo stress e fa dormire meglio.

  2. Fare all'amore riduce lo stress: i problemi sessuali possono contribuire allo stress, ma del sano sesso può alleviarlo.

  3. Datevi tempo: ritagliatevi qualche minuto per rilassarvi prima di dormire.

  4. Non è permesso lavorate a letto: usate la camera da letto per dormire e per fare all'amore, non per lavorare.

  5. Il segreto per dormire bene: gli elementi chiave per una buona notte di sonno comprendono il quando, il quanto a lungo e il come, la qualità.

  6. Sette ore tirate! Solo poche persone riescono a funzionare bene con sei ore di sonno o meno ancora.

  7. Spegnete apparecchi TV e smartphone! Prima di dormire e durante il sonno evitate l'esposizione alla luce, anche quella dei vari apparecchi elettrici.

  8. Mettetevi comodi, preparate una camera da letto accogliente, con temperatura ambiente di 18/21° centigradi.

  9. Prendete l'abitudine di andare a dormire e di alzarvi alla stessa ora tutti i giorni.

  10. Gestite il vostro stress. Considerate l'idea di praticare qualche forma di rilassamento e cercate di organizzare meglio il vostro tempo e risolvere i vostri problemi.

Non resta che provare. Auguri!

La dottoressa Ana C. Krieger è direttore sanitario del Weill Cornell Center for Sleep Medicine ed il dottor Gail Saltz è un clinico professore associato di psichiatria al NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center.

Per saperne di più
Weill Cornell Medical College

(Marco Dal Negro)


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