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Da Washington DC la National Sleep Foundation ha
rilasciato le nuove raccomandazioni sul tempo da
dedicare al sonno in ogni periodo della vita.
John Herman, PhD, dello University of Texas
Southwestern Medical Center di Dallas, assistito dai
colleghi Chelsea Vaughn, PhD, e David Brown, PhD, ha
messo insieme un gruppo di ricercatori che hanno
realizzato una revisione sistematica, rigorosamente
scientifica della letteratura disponibile per
aggiornare le raccomandazioni della National Sleep
Foundation sul tempo consigliato per il sonno.
La missione della
National Sleep Foundation è quella di migliorare la
salute ed il benessere educando le persone a dormire
in modo sano. La Fondazione pubblica quindi le più
rigorose, affidabili ed aggiornate raccomandazioni
sull'argomento.
La National Sleep
Foundation ha composto un gruppo di 18 membri
esperti in diverse discipline, rappresentanti di 12
associazioni che si occupano del problema, per
valutare la letteratura scientifica riguardante
consigli sulla corretta durata del sonno.
Il gruppo di esperti ha
diviso le persone in questi gruppi di età:
- Neonati: 0-3
mesi
- bimbi: 4-11-mesi
- bambini: 1-2 anni
- in età prescolare: 3-5-anni
- età scolare: 6-13 anni
- adolescenti: 14-17 anni
- giovani adulti: 18-25 anni
- adulti: 26-64 anni
- anziani: ≥65 anni.
Per individui in buona
salute, con sonni normali è stato deciso che la
durata corretta del sonno deve essere
rispettivamente:
- Neonati: tra 14
e 17 ore
- bimbi: tra 12 e 15 ore
- bambini: tra 11 e 14 ore
- in età prescolare: tra 10 e 13 ore
- età scolare: tra 9 e 11 ore
- adolescenti: tra 8 e 10 ore
- giovani adulti e adulti: tra 7 e 9 ore
- anziani: tra 7 e 8 ore.
Il tempo sufficiente per
il sonno varia nel corso della vita ed anche da
persona a persona. Le raccomandazioni qui riportate
sono valide per persone in buona salute e senza
problemi di sonno.
Tempi al di fuori degli intervalli consigliati
possono essere adeguati, anche se grandi scostamenti
sono rari.
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Le persone che dormono
normalmente per un tempo al di fuori degli
intervalli consigliati potrebbero mostrare segni o
sintomi di seri problemi di salute e potrebbero
compromettere salute e benessere.
Su questo sito ci sono
molte pagine dedicate al sonno e potete trovarle
facilmente con la funzione "cerca".
Per saperne di più
National Sleep Foundation’s sleep time duration
recommendations: methodology and results summary
Marco Dal Negro |