|
Introduzione
Le fasi e i
disturbi
Le vampate di calore
Il problema osteoporosi
Un giro di boa
I consigli per essere tranquille
I
consigli per essere tranquille
Qui
di seguito i consigli che le donne dovrebbero seguire per stare bene anche
psicologicamente durante questo difficile periodo della loro vita e anche
per prevenire l’osteoporosi
ALIMENTAZIONE
Protagonisti
dell’alimentazione devono essere i carboidrati (pane, pasta, riso,
fiocchi di cereali integrali). Questi generano energia di rapido consumo
senza residui tossici.
-
Verdura
e frutta ricche di vitamina A e di vitamina C (broccoli, cavoli,
peperoni, agrumi, fragole, carote, zucca, verdure a foglia larga) sono
preziose per le loro proprietà antiossidanti.
-
Legumi
e cereali sono da utilizzare in abbondanza da un lato per sostituire
la carne e dall’altro per aiutare la funzionalità intestinale.
-
I
grassi vegetali (oli d’oliva, di mais e di girasole) sono da
privilegiare rispetto a quelli animali per il loro contenuto di acidi
grassi essenziali indispensabili per rallentare l’invecchiamento
cellulare e per mantenere elastica la pelle.
-
La
soia, ricca di fosfolipidi (utili per prevenire l’invecchiamento
cerebrale), contiene sostanze con una modica azione simil -
estrogenica.
PREVENZIONE
DELL’OSTEOPOROSI
L’esercizio
fisico previene la diminuzione del tessuto osseo. Non è necessario
svolgere un’attività fisica intensa ma sforzi intermittenti
diversificati, ripetuti in piccole serie con il beneficio inoltre del
recupero di mobilità, agilità e forza muscolare. Per cominciare, il
miglior esercizio è quello di camminare per un’ora continuativa tre
volte la settimana.
VITAMINA
D
Questa
vitamina stimola l’assorbimento intestinale del calcio e oltre a
preparati farmacologici è presente in quantità elevata nell’olio di
fegato di merluzzo, nel germe di grano, nell’ananas, nel lievito di
birra. La vitamina D peraltro può essere prodotta anche dall’organismo
quando la pelle viene esposta alle radiazioni solari e dunque
"prendere il sole" anche in inverno è un’ottima cura anti
osteoporosi.
CALCIO
La
quantità di calcio giornaliera da assumere è di circa mille mg e oltre
al latte e ai suoi derivati (cui a volte però si può essere
intolleranti) questo composto fondamentale per le ossa si trova anche in
buone quantità in: nocciole, mandorle, farina di soia, crescione, semi di
sesamo, fagioli, cipolle, sogliola, cavoli, finocchi, piselli.
ERBE
CURATIVE
Oltre
alla "salvia officinalis" fra le erbe dotate di proprietà
estrogene e tradizionalmente usate nella cura dell’osteoporosi (ma anche
per i disturbi della menopausa) vi sono: "angelica sinensis",
liquirizia, cimifuga, finocchio selvatico.
MINERALI
PER LA CURA DEI DISTURBI
Con
l’oligoterapia (terapia con i minerali) è possibile prevenire e curare
molti disturbi della menopausa.
-
Manganese.
Oligoelemento adatto alle donne
che in pre - menopausa hanno dolori mestruali con cicli ravvicinati
(soprattutto nella fase iperestrogenica). Utile anche a chi soffre di
concomitanti disturbi digestivi, artrosici e nei mal di testa che
possono comparire in menopausa.
-
Manganese
e cobalto. Associazione
minerale utile nelle turbe circolatorie della menopausa (vampate,
caviglie gonfie) associate soprattutto ad ansietà, emotività,
disturbi dell’umore, depressione.
-
Zinco
e rame. Oligoelementi che
correggono le disfunzioni ormonali in pre - menopausa associate a
perdita di capelli, unghie fragili, calo del desiderio sessuale,
infezione delle vie urinarie.
-
Litio.
Minerale indicato per tutte le
turbe di tipo psicologico menopausali, in particolare la depressione.
Utile anche contro la tendenza a ingrassare, i pruriti vaginali e le
vampate.
|
